uda i

[...] to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. napinasz mięśnie tak jakbyś chciał(a) zwęzić nogi (nogi pozostają w tej samej pozycji), czyli izometrycznie ściskasz uda ale nie poruszając nogami. Jeśli czujesz mięśnie to dobrze, wytrzymaj tak 20 sekund. - Teraz trzeba rozluźnić nogi. Najlepiej nadaje się do tego krążenie bioder. Przerwa [...]

a wiec drodzy koledzy hmm niechce trenować nóg bo są bardzo dobre ! łydnki są wyrzeźbione a uda sa spoko poniewarz duzo gram w noge i siateczke !! co do pleców jaie cwiczenai polecacie ?! moim celem jest brzuszek i wyrobeinie rzeźby ze znaczną strata tluszczu 5-10kg waze 85 kg 176cm chce wazyc ok 75-78kg Stosuje diete jesli mozna ja tak nazwac a [...]

Tez myślałam o marbo ale zależy mi żeby wyciąg przykrecany do ściany, a te przykrecane nie mają tej blokady na uda... a to chyba może być kłopotliwe? Zmieniony przez - monikaszymula w dniu 2017-02-26 17:58:16

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lolekx1 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 181 STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81 ****POMIARY [...]

[...] 10 pow 15kg Skośna głową w dół: 5x80kg 4x85kg 3x90kg 2x95 1x100 Ściąganie linek na bramce: 5x30kg 4x35kg 3x40kg 2x45kg 1x50kg Przedramie: górą 3x12 dołem 3x10 Brzuch: 3 ćwiczenia 3x10 Co o tym sądzicie? przy czym ostatnie serie to zawsze mój max więc nie zawsze się uda wycisnąć, ale chodze na siłkę z kuzynem więc mam kogo ustawić za sobą :)

i z tą dietą uda mi się zmniejszyć poziom bf bez straty wagi?

Nie prawda. U każdego proces odkładania i spalania tłuszczu przebiega inaczej. Przykładowo ja jestem teraz na redukcji i więcej cm straciłem z tali a uda/biodra prawie w ogóle nie ruszyły.

[...] wiadomo, podbijanie piłki tu jest pełno opcji: -odbijanie o ścianę tak żeby nie spadła -odbijanie głowa-udo-noga i z powrotem -odbijanie słabszą nogą -na zmianę lewa-prawa -uda lewe-prawe -sama głowa -podbijanie wysoko i "gaszenie na klatę" I najfajniejsze: podbijanie na zmianę na wysokość. ok. 3m, znaczy przynajmniej nad głowę - [...]

Sztanga ławka Pozioma 4 serie 8/6/4/1 Sztanga ławka skośna w dół 4 serie 8/6/4/1 16 serii to o polowe za duzo, wystarcza: skos i poziomo Sztanga ławka skośna w góre 4 serie 8/6/4/1 Rozpiętki 4 serie 8/6/4/1 Triceps: Ściąganie sznura 4 serie 8/6/4/1 Wyciąg na maszynie do góry 4 serie 8/6/4/1 rowniez za duzo, wystarczy 6-8 serii np: [...]

I po 1mg e2d? Tylko mam je po 1mg/ml wiec wyszloby 3 ml, to co 2 dzien troche duzo, juz mam uda pokute na maxa jak wale 3 ml e3d a w dupala sam nie daje rady. Edit. A trena ace mam 75/ 1 ml, wiec chyba lepiej by wyszedl ten one rip, myslisz ze siedzi tam tyle ile deklaruja? Czy raczej trena tam malutki? Zmieniony przez - Pickeros w dniu 2016-10-04 [...]

A nóg przy plecach nie trenujesz, do pleców wrzucasz tył czyli uda. Ja do pull daje jszcze przód i tył barków, ludzie różnie robią niektórzy barki dają do push ale ja aby zbalansować liczbę ćwiczen dodaje je do pull.

ehehe lepsze od tych co mam i lepsze od twoich:Pjak sie uda:)Bo to bedzie trudne, hyhyhy. pozdrawiam Elaine edhel-to ja:)

[...] mnei to zaczyan denerwować :D ale LOOZ no ja brejka :D zaczołem niedawno cwiczyc ajk założyłęm sobie neostrade i sciagnołem filmiki :D ale cos tam ćwicze mam nadzieje ze uda mi sie dojsć do perfekcji ! no jasne wiem ze nei znaczy to ze to zdrowe odrzywienie ale nic co jesz codziennie nie jest zdrowe ale wczoraj sie ważyłem po treningu i waże [...]

Marta, na siłkę mam nadzieję, że uda mi się trafić dzisiaj, choć powiem Ci, że z facetem na lądzie czas stał się kurczliwy i codziennie się dziwię, że kolejny dzień minął tak nagle :-P

Ankieta: Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie 3 x na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i [...]

Ankieta: Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie 3 x na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i [...]

[...] Nie ma możliwości odwołania. Dlatego jak za pierwszym razem się nie przejdzie komisji psychologicznej to drugi raz podchodzi się tylko jak się ma absolutną pewność, że się uda przejść pozytywnie badania. - Mieć nieposzlakowaną, dobrą opinie w swoim otoczeniu. Jeśli jakiś nasz sąsiad albo współpracownik uważa, że jest z nas nerwus, pieniacz lub [...]

Dzięki za szybką odp :) Już wszystko uzupełniam i dodaje. Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 175 Staż treningowy: 5-6 msc Obwód pasa 85 Obwód klaty: 94 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Nic warte wspomnienia. Prócz oczywiście treningów :) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nic Stan zdrowia: Bdb Preferowane [...]

serinde, pewnie masz racje:) Narazie musze sie zadowolic tym co mam,gdyz moglo byc gorzej :p A co do czasu to bede musial nad nim jeszcze sporo popracowac!! Moze kiedys sie uda:) Ps. Tak wiem ze jestem Maruda i zawsze sie nad soba uzalam,ale tak jest moja natura ;) Bardzo Dziekuje ;) Ps.Gdyby jednak ktos znalazl jakies rozwiazanie [...]

ma po 1 dobra genetyke po 2 bez saa sie nie uda takie cos i diety.